O Brasil é o país mais ansioso e deprimido da América Latina, segundo a Organização Mundial de Saúde. Ao todo 9,3% da população manifesta o quadro. A boa notícia, contudo, é que a ansiedade pode ser controlada de forma simples: respirando corretamente!
Ao dedicarmos tempo a isso, o ato de respirar produz prazer, alivia a ansiedade e nos deixa mais equilibrados.
O diafragma é a parte essencial na maioria das técnicas de respiração. Por isso, precisamos senti-lo e aprender como estimulá-lo:
♦ Coloque uma mão no abdômen e outra no peito
♦ As costas devem estar retas
♦ Respire fundo pelo nariz
♦ A área que deve inchar é o diafragma (o abdômen) e não o peito
♦ Em seguida, expire pela boca de maneira sonora
O ideal é fazer entre 6 ou 10 respirações lentas por minuto

Respiração alternada pelas narinas
Esta é uma das técnicas de respiração mais conhecidas. Além disso, é ideal para reduzir a ansiedade, relaxar e promover melhor concentração no dia a dia. Ela pode parecer complicada no começo, mas assim que automatizarmos os passos, começamos a sentir os benefícios.
♦ Sente-se confortavelmente, lembrando sempre de manter as costas retas
♦ Agora, com o polegar direito, cubra a narina direita
♦ Em seguida, inale oxigênio pela narina esquerda de maneira profunda até o máximo
♦ Prenda a respiração. Depois cubra a narina esquerda e expire à direita
♦ Repita o processo ao contrário.

Respiração do crânio brilhante ou kapalabhati
Essa é uma das técnicas de respiração mais curiosas e eficazes para reduzir a ansiedade e otimizar nosso sistema respiratório. Por isso, ela nos ajuda a limpar as vias aéreas e até melhora a capacidade pulmonar.
♦ Sente-se com as costas retas
♦ Traga o queixo para o peito
♦ Feche os olhos para se concentrar melhor na respiração
♦ Inale profundamente
♦ Faça exalações rápidas, contraindo os músculos do abdômen. Enquanto isso, imagine que, com esse ato, você leva o umbigo em direção à coluna vertebral.
Ao fazer essas exalações, seu corpo irá automaticamente inspirar novamente. O ideal é que sejam feitas de 10 a 15 exalações rápidas seguidas. Descanse alguns minutos e comece de novo.

Técnica de respiração com visualização
Muitas técnicas de respiração incluem visualizações que ajudam a alcançar um relaxamento mais profundo. No entanto, requer um pouco mais de habilidade para que todo o processo nos beneficie auxilie a reduzir tensões e reduzir a ansiedade ou o estresse.
♦ Deve-se deitar, ou no chão em uma esteira ou na cama
♦ Colocar uma mão no abdômen e outra no peito. Assim, vamos tentar controlar as respirações através do diafragma
♦ Agora, inspire profundamente pelo nariz. Ao mesmo tempo, imagine que uma onda do mar está cobrindo calorosamente dos pés até a cabeça. Sinta sua frescura, o borbulhar da água, o arrasto do mar
♦ Agora exale pela boca. Ao mesmo tempo, visualize que a onda se retrai lentamente de nós da cabeça aos pés, lentamente, e vá relaxando.

Essas técnicas simples de respiração podem ajudar a melhorar a qualidade de vida. Por isso, encontre um tempo na sua rotina, insira esse hábito nos seus dias e veja a diferença!

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